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  • 如何在马拉松比赛后恢复身体?

      1、泡热水澡和充分拉伸  用40℃的水泡10-15分钟左右,腿部的血管会收缩,血液内的乳酸会顺利排出,从而迅速恢复效果。  2、多吃各种水果以及碳水化合物、蛋白质  碳水化合物和蛋白质能帮助修复肌肉损伤, ...

    2019-5-25 18:13
  • 四个正确的耸肩锻炼方式!

      1.两脚分开,与肩同宽,然后两肩尽可能向上提,达到极限时停留片刻,肩头突然下落,如此反复10次;  2.背后举臂运动,两臂交叉并伸直放在背后,然后用力举上,似用肩胛骨上推头的根部,保持姿势几秒,两臂猛地 ...

    2019-5-25 18:11
  • 保持苗条的有氧跳舞

      配合音乐反覆地轻跳跃。  数1、2抬高膝盖。  数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。  赶走油脂跳法:  配合音乐原地踏步。  数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。  数3、4还原。  换脚跳(手配合节拍,用 ...

    2019-5-25 18:09
  • 小白使用跑步机的三大错误

      错误1:一上跑步机就猛跑  上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此 ...

    2019-5-25 18:08
  • 下雨天在家练肌肉!

      最近很多地区都被雨水包围,根据中央气象台消息,未来一段时间,华南、江南等地依旧会保持降雨天气,户外运动自然受限。别沮丧,虽然户外有氧运动不便进行,我们可以在室内练练肌肉,让运动“根本停不下来”!  ...

    2019-5-25 18:07
  • 早上跑步能减肥吗?晨跑有利于健康又能减肥

      如今人们的生活水平逐渐提高,对于健康的要求也越来越严格,锻炼身体几乎普及成了全民行为,人们的锻炼方式也是各色各样,有的人会选择去健身房,有人会去运动馆节做体育运动,还有更多的人会选择早晨起来跑步锻 ...

    2019-5-25 18:05
  • 8个方法告诉你翘臀是怎样炼成的

      哪个女人不希望拥有S形的身材,丰满的胸部是天生的,而迷人的翘臀却是可以练就的。小编介绍8个方法,告诉你翘臀是如何炼成的。  Tip 1单腿下蹲  方法:左腿站立,右腿伸直:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲 ...

    2019-5-25 18:04
  • 登山时如何远离“登伤膝”

    登山是一种有益身心的户外运动,因其时间灵活且成本低而广受户外驴友喜爱,虽然登山风险低,但我们仍要注意安全,在登山过程中要做好自我保护,尤其要注意保护膝盖。  登山为何伤膝盖  很多人喜欢登山,尤其是三 ...

    2019-5-25 18:03
  • 身体柔韧性测试小方法

      近期,日本体育教练员中野修一向媒体表示,该项目只能说明臀部和大腿后侧的肌肉比较僵硬,并不代表全身柔韧性都差,并介绍了四个动作,可测出四块主要肌肉的柔韧度,帮助有目的地拉伸。  1.腘绳肌:腘绳肌位于 ...

    2019-5-25 18:01
  • 你的俯卧撑姿势正确吗?

      完美的俯卧撑要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。  做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来 ...

    2019-5-25 18:00
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