请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
乐佳网 门户 户外健身 查看内容

如何在马拉松比赛后恢复身体?

2019-5-25 18:13| 发布者:佳佳| 查看:44| 评论:0

摘要:  1、泡热水澡和充分拉伸  用40℃的水泡10-15分钟左右,腿部的血管会收缩,血液内的乳酸会顺利排出,从而迅速恢复效果。  2、多吃各种水果以及碳水化合物、蛋白质  碳水化合物和蛋白质能帮助修复肌肉损伤, ...

  1、泡热水澡和充分拉伸
  用40℃的水泡10-15分钟左右,腿部的血管会收缩,血液内的乳酸会顺利排出,从而迅速恢复效果。
  2、多吃各种水果以及碳水化合物、蛋白质
  碳水化合物和蛋白质能帮助修复肌肉损伤,水果富含维生素C和抗氧化剂有助对抗自由基损伤和提高免疫能力
  3、轻柔按摩
  轻轻按摩双腿有助放松肌肉,不要安排强有力的按摩。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
返回顶部 关注微信 下载APP